Ara Öğün Önerileri ve Saatleri! Ara Öğünde Neler Tüketilmeli? (Sağlıklı Ara Öğünler)

Atıştırmalık zamanı zorlayıcı olabilir. Bazen bir paket patates cipsi almak sağlıklı bir alternatif aramaktan daha kolaydır. Aileniz ne tür atıştırmalıklar yemeyi sever? Siz veya çocuklarınız her gün kaç tane atıştırmalık yersiniz? Sağlıklı bir atıştırmal

Aperatif Zamanı Nasıl Sağlıklı Hale Getirilir?

Atıştırmalık zamanını başarıya dönüştürün:

Uygun miktarda ara öğün günde 2-3 tanedir – öğün aralarında, ancak ara öğünü bir sonraki öğününüzden en az 1-2 saat önce yediğinizden emin olun.
Çocuklarınız için her gün rutin zamanlarda atıştırmalıklar sunmak en iyisidir. Yetişkinler için de fena fikir değil! Örneğin, sabah 7 civarında kahvaltı yaparlarsa, sabah 10'da öğle yemeği atıştırması ve ardından öğlen 12'de öğle yemeği sunulabilir.
Basit tutun! Her atıştırmada yaklaşık 2-3 besin grubu olması dengeli beslenmeye katkıda bulunur.
Atıştırmalık olarak meyve ve sebze sunun. Bu, çocukların (ve yetişkinlerin) günlük meyve ve sebze hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilir.
Atıştırmalık zamanlarında dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlayın - atıştırırken TV, bilgisayar veya oyun oynamaktan kaçının. Bu, akılsızca yemek yemek yerine açlığınızı tatmin edecek kadar yemenize yardımcı olacaktır.
Bir yaz macerası planlıyorsanız veya seyahat ediyorsanız, tüm ailenin tadını çıkarması için her gün birkaç sağlıklı atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Ailenizin ne yediği konusunda daha iyi hissedeceksiniz ve paradan da tasarruf edebilirsiniz.

Kilerde/buzdolabında saklamak için sağlıklı atıştırmalıklar:

Meyveler: Elma püresi, karışık meyve veya şeftali, armut, muz veya elma gibi bütün meyveleri elinizde bulundurmak, çocuğunuzun sağlıklı seçeneklere sahip olmasını sağlar, aynı zamanda onlara yeni meyveler deneme fırsatı verir.
Az Yağlı Süt Ürünleri seçenekleri: Biraz meyve ile atıştırmak için buzdolabında bir kap süzme peynir bulundurun. Ananasla çok güzel uyum sağlar. Diğer iyi süt ürünleri – yoğurt, bir bardak süt veya az yağlı peynirler.
Haşlanmış yumurtalar da harika bir kolay atıştırmalıktır. Onları bir Cumartesi veya Pazar akşamı önceden hazırlayın, o zaman haftaya yetecek kadarınız olacak! Sadece ılımlılığı hatırlayın - kişi başına haftada en fazla 7 tam yumurta hedefleyin.
Çeşitli tam tahıl gevrekleri, kuru meyveler, kuruyemişler, simit ve/veya granola kullanarak ev yapımı iz karışımı yapın. Eğlenceli hale getirin – çocukların ölçmeye ve karıştırmaya yardım etmesine izin verin!
Tam tahıllı krakerleri ve graham krakerlerini elinizde bulundurun. Bunlar, bir dilim az yağlı peynir veya humus veya fıstık ezmesine daldırma gibi diğer atıştırmalık yiyeceklerle birleştirmek için harikadır.
Humus, fasulyeden yapıldığı için harika bir protein kaynağıdır. Lezzetli bir atıştırmalık için bezelye, havuç veya kereviz gibi taze sebzeleri humusa daldırmayı deneyin!
Sade yoğurt ve fıstık ezmesini karıştırarak herkesin seveceği lezzetli bir sos yapın. Yoğurt/fıstık ezmesi karışımınıza elma, kereviz veya diğer meyveleri batırın.